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怎么用哑铃健身
发布日期:2019-11-24 09:40   来源:未知   阅读:

  健身的方式有很多种,有的人喜欢早上跑步;有的人喜欢夜跑;还有的人喜欢游泳或在健身房锻炼。不同的方式对于健身的效果也各不相同,哑铃也是很多人喜欢的健身工具,但是怎么用哑铃健身_哑铃健身方法是怎样的呢?利用哑铃健身可以锻炼出漂亮的肌肉,而且对于男性和女性来说都很适合。

  保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。

  两脚开立、与肩同宽、自然站立,收腹挺胸,背部挺直,保持身体的稳定,双手抓握哑铃垂于身体两侧,肘微屈,拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起,举到上臂与地面平行即可,这样能保持三角肌持续紧张,而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位,再重复做。

  持铃提起和放下过程中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些,直到提起至高位置;哑铃落下时,手腕再转回。

  身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

  向上弯举时,前臂外旋掌心朝上,否则就变成主要锻炼二头肌外侧的哑铃侧弯举这个动作了,注意两者的区别。

  自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。两肩同时向上耸起,14年六和彩开奖记录!使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

  耸肩训练的原则是:不要太轻,更不能太重。六开奖结果报码网,合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到低点。整个动作可以做10-12个重复。

  立在斜板后,两手握哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。弯起前臂时吸气,落下时呼气。

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